我今年23岁，刚刚走向工作岗位不久，在一家4S店里做保险录入员。我不知道自己是什么时候开始的，可能是高考前就有了这种症状，那时候为了看书不走神，就强迫自己往书上的字眼里扎，结果适得其反，现在总是被自己的强迫思维困扰。

    就比如说：如果有物体摆放的位置不是自己心里想的地方，我心里就极为不适，自己会想办法摆成想象的位置，不然就会觉得会有不好的大事发生。还有时候，我听一首自己喜欢的歌，脑子里会不自然的一想回响着这首歌，还会不自主的跟着默念，一直不停的重复，控制都控制不了。每天晚上睡觉前，也会总想着白天发生的事，哪怕有一件小事不对劲，也会钻进去琢磨半天。年纪轻轻的就经常整晚整晚的失眠，记忆力明显下降，就是几天前做过的事都记不清楚。现在感觉自己的表达能力、理解能力也下降了，脑子里每天都崩的紧紧的，不能放松。每天都过的很不开心，请问我该怎么走出来啊?

　　波仔

　　波仔你好：

　　可以看出，你因为早期经历的种种压力，工作后逐渐出现一些类似强迫的表现，以致于影响到了目前生活。值得欣慰的是，你现在意识到自己不符常情的行为和思维，就是迈出了改变和好转的第一步。

　　要通过自助战胜强迫症，以下一些策略，可以试着在日常生活中去做：

　　首先，学会有效应对压力。基本的诸如保持充足的睡眠、恰当饮食、运动、冥想和及时有效解决日常问题等，简单可行;摸索总结个人的有效减压方法。

　　练习放松技术。压力和焦虑与强迫症状如影随形，学习和练习一些放松技巧，诸如渐进性肌肉放松、深呼吸和冥想，有助于减轻焦虑、紧张。

　　运动。即使每周仅三次、每次三十分钟的有氧运动都可以帮助有效减少焦虑。日常多参加社交及文体活动，获得支持，多从事感兴趣的工作，培养生活爱好，转移注意。

　　练习非评判地感知身体感觉、视觉、听觉、思维和情绪，领悟痛苦或不安的想法是暴露于强迫的一种形式。这类似于一个怕狗的人花时间与狗相处，以逐渐减少恐惧。

　　减轻、改变强迫行为和思维，是一个循序渐进的过程，应有耐心并要坚持。对待强迫，一定要顺其自然。强迫表现就像一个弹簧，你越是按压，它就弹得越高。不要刻意去控制，试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，接受自己。控制越强烈，越容易受影响，强迫会时时提醒它的存在。所以，应顺其自然、为所当为。世界没有完美，但也基本是安全的，每天做自己该做的事，慢慢你会感受到平静。

　　实践证明，通过以上方法，多数人能获得有效缓解。当然，如果问题严重，还是及早寻求专业人员的指导、帮助为好。早期规范的心理或药物治疗可以减轻症状，减少疾病对生活的影响。很多人因感症状尴尬或为保密，被正确诊断要耽误很多年，导致诊断、治疗复杂化。