案例：

　　 张洋，某重点中学高三学生，成绩一直在班上名列前茅。可是在第一次模拟考试的前一天晚上，张洋看书看到十二点之后，就一直难以入睡，频繁地去解小便，越睡不着越烦躁，担心明天的考试考不好。第二天考试时头昏沉沉的，一看到模拟题，脑子就一片空白，以前会做的题现在都不会做了，而且越想越头痛，结果“一模”的排名在班级占了二十名。在后来的模拟考试中，即使平时复习得很好，可是考试前一晚还是睡不着。现在的成绩非常不理想，在班级的排名越来越靠后了。马上又要面对“四模”了，张洋十分担忧自己考前又失眠。

心理解析：

　　 张洋，从小学习优秀，中考时以优异的成绩考进了本市的重点高中，这所学校的学生99%都能考上大学。张洋在班级一般占前三名，他觉得自己一定要考上全国重点大学，前不久，他的两位好朋友被保送上名牌大学，张洋更坚定自己一定要考个知名大学，他从来没想过自己会上二本那样的大学。由于学习和周围环境的压力，张洋处于高度紧张当中，他现在的表现就是常见的考试焦虑。张洋认为考试前必须睡眠好，考试才能考好，而张洋 “一模”前失眠，就认为明天的考试会失败，于是产生焦虑情绪，导致发挥失常，发挥失常又加重了焦虑情绪，导致“二模”前又失眠……如此循环返复，在循环中不断增强其焦虑反应程度。张洋的焦虑情绪主要是由于其不合理信念导致的，他认为自己在重点中学学习好，就一定要考重点大学，如果上二本那样的大学，那他的一切就完了。

建议：

     （1）学会用理性思维取代不合理信念，保持情绪稳定。张洋在模拟考试前睡眠的好坏并不是其产生焦虑的根本原因，而是他的一些想法，他认为考不上好大学一切就完了，消极地预测未来而不考虑其他的可能结局，这个典型的思维错误定义为“灾难化”。 张洋应学会用理性思维与不合理信念作辩论：虽然一两次模拟考试没考好，但自己综合实力很强，不代表高考就考不好，毕竟考场发挥失常是少数，只要自己沉着应战，肯定能考好，即使高考不上好大学，也不代表一切就完了，以后还可以考研或出国，仍然有很多机会供自己选择。

     （2）面对高考这样的重大考试，张洋应保持适度的焦虑情绪，有助于发挥潜能。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。

     （3）张洋不要把高考目标定得太高，以免给自己带来过度的心理压力，

     （4）自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性。在考试前，张洋应暗示自己可以考好，如考试前自己对自己大声说：“我一定会考好，我是最棒的!”

     （5）张洋应经常练习做深呼吸，缓解焦虑。吸气要深，满，吐气要慢，匀。

     （6）张洋应尝试做放松训练。紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。例如，皱起你的眉头，慢慢地数数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，好，松开眉头；再来，咬紧你的牙齿，当你感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢慢地数数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，好，松开牙齿，体会放松的感觉。

     （7）张洋若处于高度紧张、焦虑，而自己又无法调整时，可以到相关机构，寻求专业帮助，找心理咨询师做心理咨询，缓解焦虑情绪。