一位焦急的母亲打来了热线电话：“我的孩子今年参加高考，他平时成绩不错，一般的考试都能很好地发挥，但每逢重大的考试时，他就紧张，常出现心跳加快、手心出汗、不停地想小便，更严重的是一但遇到不会做的题目时，他就焦虑不安，甚至会出现头脑一片空白，连平时会做的题目也做不出来了，眼看高考就在眼前，孩子很紧张，我也不知道怎么办才好，希望能得到您的指导……”

　　     这位母亲提出的问题很具代表性。参加一场重大的考试，除了健康的体魄、充沛的精力和扎实的各科知识外，还有一个临场发挥的问题。不少考生，由于过度紧张，没有发挥出自己平时的水准，遗憾终生。因此，稳定的心理状态是发挥考生正常水平的一个重要因素，特别是进入考试后出现的焦虑不安，对考生的影响极大，怎样克服考试焦虑成了一些考生极需了解的问题。

　　     产生考试焦虑的原因是多方面的，社会竞争日趋激烈、就业对学历的要求越来越高、家长和教师对孩子的期望值过高,而考生本人信心不足，加上不注意休息，拼命复习功课，导致睡眠不足，学习效率低 ，记忆下降，面对不确定的未来，心理负担过重，产生了一些消极的观念，担心自己“不行了”，“考不好了”等等，致使考生进入考试前紧张和焦虑的情绪加剧，因而出现了考试焦虑。

　　     考试焦虑是指在各种考试中，由于考试的情境和考试本身的强烈刺激，引起考生情绪焦虑、并使正常的生理心理功能暂时性失调。根据其程度常分为三度：1、轻度：情绪过度紧张，引起急躁、烦恼、思维迟钝、注意力不集中、部分平时熟悉的知识不能回忆起来，同时伴有心慌、出汗、尿频等。2、中度：情绪极度紧张，思维阻塞、或脑中一片空白，理不出解题的思路，较多熟悉的知识不能回忆，在答卷中混乱不堪。3、重度：正常心理活动暂时中断，发生晕场，表现为面色苍白、心率增快、血压下降、软弱无力、头晕、耳鸣、眼前发黑、甚至跌倒在地。经医生急救醒来后，对晕场的情景不能全部回忆。

　　   如何克服考试焦虑，目前国际上流行的一种行之有效的方法是心理学家沃尔帕博士创立的“系统脱敏法”。这种方法是让考生取一舒适的姿势坐下，作深呼吸，用鼻腔一丝丝地慢慢吸入，再用口腔慢慢地吐出，口中同时默诵一些指令性的语言，如：“呼气，吸气 ，一，二，三，四……不要紧张 ，不要着急，考试没什么可怕的，只要慢慢地做，认真地对待，会做好，放松全身肌肉……”此时想象全身的肌肉放松下来，从头皮和额头的肌肉开始，接着依次是颈部、胸、手臂、腰、大小腿的肌肉都放松下来，在一瞬间就能从头到脚进入松弛状态，当身体完全放松后，考生在想象中使松弛作用与逐渐接近那种激起极度焦虑紧张的考试情景结合起来，当感到非常紧张焦虑时，马上停止假想，作松弛运动，这种方法可以让一些紧张焦虑的考生在真正的考试之前在教室进行模拟考试，通过反复的练习就能消除考试焦虑。