意席卷而至。若能静卧床榻畅快淋漓地酣睡一夜，何其美哉！可恰恰就有那么一群人，困而不能眼，倦而不能睡，被失眠折磨的痛苦不堪。

      今年已是第十九个“世界睡眠日”，主题是“健康睡眠，益智护脑”。据世界卫生组织的调查数据，全球存在睡眠障碍的人群高达27％。在我国，睡眠相关问题更加突出，在成年人群中失眠率高达57％。

      导致失眠的因素有多，概括起来可分为躯体疾病、心理、生理、精神、药物、环境等六大方面。

      1、躯体因素导致的失眠：躯体疾病会引起各种不适症状，比如疼痛、胸闷憋气、哮喘咳嗽等，这些症状的存在都会影响睡眠质量。其中疼痛尤为突出，是最主要的影响因素，疼痛能使人辗转反侧、无法入眠。

      2、心理因素引起的失眠：人有喜怒哀乐、悲伤恐惧，任何一种情绪的过度放大都可引起失眠。心理因素可以导致失眠，而失眠反过来也会影响人的情绪和心理状态。失眠所引起的焦虑、紧张会造成情绪不稳定，又会加重夜晚失眠的程度，形成一个恶性循环。

      3、生理因素引起的失眠：人体的生物钟自有其工作规律，当我们经常昼夜颠倒妨碍这种节奏正常运转时，就会产生睡眠问题。比如说工作中的“三班倒”，学生党的“开夜车”，或是上班族的“加班加点”，都是在透支我们的休息时间，打乱正常的睡眠节律。

      4、精神因素引起的失眠：精神疾病当中，有相当多的疾病存在睡眠问题，比如神经衰弱、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等都容易出现睡眠障碍症状。

      5、药物因素引起的失眠：一些激素类药物，或是平喘药等都会引起失眠。另外酒精、尼古丁、咖啡因等物质也会让我们的大脑处于亢奋状态，导致晚上睡不着。

       6、环境因素引起的失眠：噪音过大、灯光过强、空气闷热不流通、温度过低或过高等环境因素，都会影响夜间的睡眠质量。

      当然，偶尔一次两次睡不着我们不能称之为失眠，它还有个时间规定。那么，多久的失眠要称之为失眠障碍呢？一般来说，睡眠异常情况至少维持一周以上才能定义为失眠。我国对失眠的诊断标准为：①入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，多梦易醒，整夜觉醒次数≥2次；③总睡眠时间减少，通常少于6小时。除了上述症状，还伴有日间功能障碍，表现为白天乏力、困倦、打盹、反应迟钝、判断力下降等。

      在失眠患者中，大致有两种人群，一种是病急乱求医，中西医结合，多管齐下。另一种则是“安眠药恐惧症”，存在这种心理：“不吃药睡不着-药越吃越不管用-担心药物的副作用-药物上瘾了，戒不掉了”。其实，当您患有失眠症时，大可不必惶惶不可终日，下面介绍几个改善睡眠的小方法。

      1养成良好的睡眠习惯是改善睡眠质量的前提。睡前半小时放下手机，不看电视；放些舒缓的音乐，洗个热水澡或是泡个脚，能让身体完全放松下来；睡前不吸烟，不喝咖啡、酒或茶，可以喝杯牛奶或温开水；准备松软暖和的被子，然后带上眼罩，减少光线的影响，这样能为你带来一夜安眠。

      2坚持晨跑，运动健身。每天坚持晨跑15~20分钟，不仅能够促进血液循环，提高身体的免疫力，增强体质，还能帮我们排解负面情绪，减轻心理压力。健身、跳舞或是练瑜伽，都能调节我们的情绪，改善睡眠的质量。

      3规律作息，少熬夜。虽然现在大家面临的学习、工作压力很大，每天要做的事情很多，但还是要劳逸结合，给自己留下休息时间。每天晚上11点前上床睡觉，养成规律作息，到了睡觉的时间困意自然就来了，然后就该洗洗睡了，不要过分担心失眠的问题。

      4出门散心、调整心态。身心压力大，那就给自己放个假，爬爬山、划划船、出去旅游看风景。把所有的烦心事抛在脑后，玩了一整天回来，直接洗个热水澡把自己扔进被窝里睡觉，雷打不动。

      如果上述这些方法仍起不了作用，就建议您到睡眠专科就诊治疗，让专业医生来帮助您解决失眠的困扰。

      好的睡眠能提高我们的生活质量，希望每个人都不会被失眠困扰。“愿您今夜好眠，愿您每一夜酣睡如甜，——晚 安。”