高考即将来临，全国有几百万考生，也许有上千万人的关注。而有不少考生一到考试就感到焦虑、紧张，这种情况会严重的影响到考生考试的发挥，让考试成绩受到一定的影响。特别是像高考这样的重大考试，对考生一生都有着极其重要的影响，所以应该学会应对考试焦虑的发生。那么，考生与家长该如何避免和应对考试焦虑呢？

　　   正确的认识考试焦虑

　　   有调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。从某种程度上说，焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度，面对考试，适当的焦虑是健康的、正常的。焦虑在提醒你有重要的事要做，在帮助你更好地完成这件事。也就是说，适度的焦虑可以提高学习效果。

　  　但是，需要提醒的是，如果孩子高考焦虑情况比较严重的话，则会产生很多害处。不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱；在考场上由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现，这些给学生带来的影响特别的大。

　　  多种因素导致学生产生考试焦虑的因素

　　 1、个性因素：个性敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高。更容易在高考这样的压力下发生考试焦虑。

　　 2、心理素质：虽然外部环境有诸多压力因素，但高考焦虑的最直接原因还是来自学生自身。个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。

　　 3、期望值过高：有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。

　　    应对考试焦虑家长要淡定

　　   高考生家长在离高考的最后几天，一定要注意考前焦虑症的出现，这样不但影响自己，更会影响考生。因此，高考生家长必须对这部分内容认真进行了解，如此，我们高考生家长才能对这些考前焦虑症得到更好的解决。

　　   家长的焦虑情绪主要有六种表现：一是前怕狼后怕虎心理。比如孩子睡觉的时间早了点，就觉得孩子不够用功，睡晚了又怕孩子身体受不了；下课时间早了，觉得是老师不负责，作业布置多了，又觉得给孩子压力过大；二是问长问短，唠唠叨叨；三是对孩子不信任。老怀疑孩子没有在用功学习，在孩子复习的时候，经常借故到房间检查；四是过于谨慎。把孩子当作国宝一样保护起来，为了避免影响孩子学习，电视不敢看，客人也不敢接待；五是过分教育。找来各种学习方法或者让亲朋好友轮番对孩子进行教育；六是过多购买复习资料，东一榔头西一棒，反而让孩子思维混乱。

　   　高考生家长焦虑的原因，首先是许多家长觉得子女的前途对家庭的意义非常重大。尤其是现在的独生子女家庭的家长常被认为是“输不起的家长”；其次，一些家长存在过分强烈的社会补偿心理。把自己未曾实现的愿望寄托在孩子身上，好的愿望有积极作用，但过于沉重的愿望让孩子背负不起，成为一种额外的负担；第三，家长潜意识里也有一种习惯性的依赖心理。认为养儿防老，孩子如果前途不理想，自己的下半辈子就没了保障；第四，有的家长好要面子，存有不良的社会攀比心理，觉得人家的孩子考重点，我家的也不能差；还有一些本身已经事业有成的家长，却还要求孩子要超越自己。其实每个人的生活都不可能重复，子女没有义务必须要超越父母。

　　    家长的焦虑和紧张会对孩子造成不良暗示：孩子们最怕看到父亲焦急的眼光，听到母亲不打句号的唠叨。通过察颜观色他们就能感觉到父母是否信任自己。父母的焦虑情绪往往也会感染孩子，让孩子也出现焦虑。另外，成年人的很多举动、很多表达方式，会潜移默化地被孩子模仿。因此成年人的不良情绪和行为会使家庭气氛变得越来越差。

　　    焦虑是一种情绪，面对压力我们会产生各种情绪，只有合理的管理自己的情绪才能避免焦虑的产生，才能轻松自如的面对高考。

　　    考生如何管理自己的情绪

   人体系统在应对考生的高压状态时，也会产生其相应的调节机制，来减轻高考产生的焦虑情绪。其中“梦，哭，笑”就是天然处理情绪的方式。白天面对各种压力，无法释放的焦虑情绪，在夜晚通过做梦的方式释放缓压。梦是人体系统很好的代偿调节方式。当一个人的负面情绪不能及时释放，就会越积越深，最终形成严重的心理问题。所以当你非常难过时，不妨大声哭泣，把痛苦转变为泪水挥发出去。当你很开心时不妨大声笑出来，给自己一个正能量的暗示。但如果过分焦虑，机体就会失代偿，通过人体的自然调节方式不能完全稳定焦虑情绪。这时就需要考生寻求其他的调节情绪的方式了，不同的人减压的方法不同，只有最适合自己的方法才是最好的方法。情绪是一种能量，能量是守恒的，不会消失，只能转化。正面的情绪直接滋养生命力，负面的情绪是改变的动力。除了天然处理情绪的方式，还有下列几种方式：

　　   1、通过语言文字缓解压力。这是最好最方便的释放情绪的方法。（1）说出来：当你心情烦闷时，不妨向你知心的朋友诉说，把内心的苦水毫无保留的倾倒出去。有研究表明，当你把自己的苦恼告诉另一人，那么你的苦恼就减轻一半了。（2）写出来：把你无处释放的负面情绪以文字的方式表达出来，现在流行的微博是青少年的福音。（3）画出来：你画一幅画，并说出画中所表达的，也能释放你的情绪，减轻内在压力。

　　    2、把负面情绪转化为动能。这是最常用的考试焦虑的调节方法。可以通过参加体育运动，劳动，放松训练，登高望远等来调节情绪。这些活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。有的同学心情焦虑时转化为动能的表现形式为打人毁物，这就不合理了。我们释放负面情绪时以不对他人和自己产生伤害并被社会所接受，这样的行为才可以持续。

　　    3、把负面情绪转化为声能。如唱歌，大声喊叫等方式可使人们被压抑的情绪释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。注意你的行为不影响他人并被社会接受。

　　    4、情绪就是情绪，没有对与错。情绪属于我们自己，我们是情绪的主人。每个人面对不同的事情，都会产生不同的情绪，别人的情绪可以和我的不一样。我们要接纳自己的情绪，同时也要接纳别人的情绪。你不用为他人的情绪负责，任何人的情绪的主人都是自己，都应给学会合理的管理自己的情绪。

　　   家长如何帮助孩子减轻焦虑

　　     孩子之所以会产生焦虑情绪，是因为其内心缺乏安全感。家长在关心教育自己的孩子时，一定要注意维护他们的安全感。那么如何才能给予自己孩子安全感呢？在高考即将来临时，家长要做到“三不要”：1、日常的言行不要伤害孩子的自尊心。2、在别人面前不要批评、指责、侮辱自己的孩子。3、在孩子面前不要表现出焦虑情绪。你的焦虑会增加孩子的心理负担，使孩子更加焦虑。作为家长不仅要加强孩子的饮食营养，更要加强孩子的心理营养。在日常生活中要注意认可、肯定自己的孩子，让他感觉自己做的很好。更要多加赞美鼓励自己的孩子，孩子本质中最殷切的要求是渴望被肯定，你的赞美可以重拾孩子的自信心。

主任医师   李业平