中高考结束后，考生们从长期的紧张学习状态突然进入放松阶段，这段时间考生们的心理调适非常重要。
      1、适当放松心情
      考试结束后，考生可能会经历一段时间的情绪波动，比如焦虑，抑郁等，这是一种正常的生理和心理反应，首先，考生要了解并接纳这些情绪，然后探索情绪背后的原因，使用对身体健康有益的方式来宣泄不良情绪，比如倾诉，运动，琴棋书画等方式都是适合的。
      2、合理规划假期
      每个人活到老，学到老，阶段性的考试结束也要合理规划假期的安排，让自己保持连续性的学习状态和个人成长。当然，学习并不仅仅是学校中的课程学习，比如，高考结束很多考生会安排学习考取驾照，也有一些考生会利用假期制定合理的健身计划，让自己的身体各项指标处于健康的范围之内。或者外出旅游体验各地风土人情，古人云：读万卷书，行万里路。
      3、积极面对考试成绩
      考试成绩公布后，几家欢喜几家愁，考生可能对结果感到紧张或者焦虑，重要的是要保持心态平衡，做到胜不骄败不馁。无论考试成绩如何，都不应该影响对自己未来的信心，如果成绩不理想，可以总结经验教训，制定后续计划，如果成绩理想甚至超出发挥，也不要骄傲，人生一辈子，并不取决于某一次中考或者高考的成绩。我们身边有很多这样励志的案例，只要自己对自己有信心，一直努力向上成长，相信我们会有美好的未来生活。
      4、家长的榜样作用
      家长在考生的心理调适中扮演了很重要的角色。应该给与孩子足够多的时间和空间去自我调整，避免当“直升机”或者“割草机”父母角色，就好比孩子开着车在高速公路上奔跑，父母顶多只能在副驾驶位置当充当教练的角色，而非夺过方向盘来自己驾驶，但是，现实生活中有一些父母可能就是充当了这样的角色而不自知。家长是孩子第一任也是终身的老师，得起到榜样的作用，中高考的考生处于青春期阶段，父母需要充分尊重孩子，学习倾听孩子的诉说，在自己能力范围之内提供孩子所需要的支持。学会心平气和的帮助孩子分析事情的利弊，充足尊重孩子的选择。
      5、规律的生活
      这也是最重要的事情，保证充足的睡眠时间，中高考的考生生理上需要保证每天7-9小时的睡眠，合理的膳食结构，夏季酷暑季节，需要根据考生的体质来安排适宜的饮食，适量的运动，每周3-4次以上，每次持续至少30-40分钟的中等强度的运动才能起到提升身体素质的效果。在此基础上学习情绪管理的技巧，训练自己的社交技能将会对于中高考的考生老说是受益终身的技能。