蝉鸣夏日，荷花盛开
                                                                                 又是一年逐梦时
                                                                               各大考试纷至沓来
                                                                              面对人生的重要考验
                                                                          考生应如何调整心理状态，
                                                                            应对考前各种紧张情绪？
                                                                            家长又该如何做好陪伴，
                                                                             帮助孩子们树立信心？
                                                                       一起来看这份心理调适指南吧～

      考生篇—放平心态，积极应考
      在正式走进考场前的这段时间，考生们可以做点什么，让自己以更好的身心状态迎接考试呢？在这里，给大家几点建议,考生们可以根据自身实际调节身心状态。
      1.接纳情绪，理性认知
  中高考渐渐临近，你是不是会心跳加速、失眠、做题手抖……别害怕，你不是独自一人！面对大考，有紧张、焦虑等情绪都是正常的，这也恰恰表明了对考试的重视程度。
  焦虑、紧张也未必是坏事，要认识到适度的焦虑是正常的，甚至是有益的，它可以维持大脑的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。但过度焦虑需调节，可以通过呼吸训练、积极暗示等进行减压。
      2.积极暗示，调整心态
  心理学上有一种“暗示效应”，即用含蓄、间接的方式对别人的心理和行为施加影响，从而使被暗示者不自觉地按照暗示者的意愿做出行为。
  在日常生活中，如果感到焦虑、紧张情绪，不妨给自己一些积极的心理暗示。避免用否定词（如“我不行”、“我没准备好”），改用肯定语言（如“我完成了今天的学习任务，我真棒”）。当复习遇到困难时，可以鼓励自己：“这道题难不住我，我一定可以攻克它！”当感到紧张焦虑时，可以暗示自己：“放松点，我已经准备得很充分了。”
      3.劳逸结合，放松身心
  符合大脑兴奋与抑制规律的良好生活习惯，是帮助我们拥有强大学习力的基石，张弛有度的学习过程才能保证有效的记忆力和注意力。
  考生们合理安排作息时间，保证睡眠充足，才能高效学习。不建议长时间待在家里或者在教室久坐不动，多出来走走、看看，饮食上保证身体的营养。
      4.及时倾诉，合理宣泄
  良好的社交支持是缓解压力的良药，多与家人、朋友或老师分享你的感受，不必独自承担所有压力。
  合理宣泄是一种常用的情绪调节技巧，可以选择运动宣泄，如跑步、打球等，在挥洒汗水的过程中将负面情绪排出体外；也可以做一些自己喜欢的事情，如听音乐、写日记等，让自己的注意力从考试压力中转移出来。
      温馨提示：
      熬夜刷题≠努力
  睡眠不足会导致记忆力下降、决策力变弱，保证7小时睡眠比多学1小时更高效！
      盲目攀比进度 ×
  每个人节奏不同，有人擅长“慢热型”复习，有人适合“冲刺型”，关注自己的“进度条”更重要！
      必须考满分才算成功 ×
  允许自己“战略性”放弃难题，聚焦基础题拿稳80%分数，反而更易超常发挥。

      家长篇—全力配合，做好后勤保障
      临近考试，家长们或许比孩子都紧张。家长保持平和稳定的心态非常重要。为了更好地陪伴和助力孩子从容应考，家长们又有哪些事情可以做呢？
      1.稳定情绪，温暖相伴
      情绪具有“传染性”，孩子的情绪与家长的情绪息息相关，在这个阶段，家长首先要保持稳定的情绪和心态。只有管理好自己的情绪，才能适宜地回应孩子，协助孩子在这次挑战中正常发挥。
      2.做好后勤保障，营造和谐氛围
  良好的饮食习惯对维持最佳学习状态至关重要。家长应注重孩子的膳食营养，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以清淡为主。
  稳定和谐的家庭环境是孩子安心备考的基石。家人之间应和谐相处，避免矛盾，让孩子内心充满安全感；与孩子保持融洽的亲子关系，给予尊重，积极鼓励，增强孩子的自信心和动力，而非仅仅关注结果。
      3.学会倾听，有效沟通
  在备考期间，当孩子倾诉压力时，家长要多用耳朵去聆听，不评价不批判，包容和接纳孩子的焦虑，切勿重复唠叨，可用共情语言回应:“这段时间你很辛苦，我们理解”。
  少说教、不指责，多给孩子鼓励和积极反馈，不说伤孩子自尊的话（如“早干嘛去了”、“我看你没戏”）,家长可以这样说：“你坦然地正常的发挥，什么样的结果我们都可以接受。”或者可以这样说：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，爸爸妈妈会一直跟你站在一起。”

      考试是“单程票”，成长是“马拉松”
      中高考的核心命题，从来不是“必须赢”，而是“如何面对赢或输”。
      给考生：你笔下的每一个字，都是成长的刻度；每一次战胜焦虑的瞬间，都在锻造更坚韧的内心。
      给家长：你的信任与接纳，是孩子披荆斩棘的铠甲；你对“成功”的定义，正在塑造孩子看世界的眼光。
      愿所有家庭都能明白：考场的答案有标准答案，人生的答案却千种万种。此刻的从容应对，已是未来回首时，最耀眼的勋章！

      温馨提示：如果中高考学生出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，并难以自我调节，家长可以拨打心理热线电话，寻求专业心理帮助。心理热线：12356/0553-4825555