随着现代社会的发展，每个人都高速运转着，奔向一个永远无法抵达的明天——因为明天过后仍然有明天。人们常说：“人生不如意事十之八九。”似乎人生不如意之事再正常不过，但是为什么有些时候，经历这些事情时的情绪就像会发酵一样，占据着我们的大脑，弥散在我们的生活中很长时间呢？

      我们会感觉不快乐，但是说不出自己为什么不快乐，只是身体的疲惫、失眠和噩梦、种种生理的不适提醒着我们，自己过得并不好。

      我们会忍不住沉浸在一系列过去的悲伤记忆、未来的焦虑情感和严苛的自我评价中，抑制不住的愤怒、焦虑和失落不断的涌出，在我们面临各种痛苦时，一直是逃避、否认、厌恶、极力抗拒；注意力不集中，工作效率低下、出错率高……

      我们之所以会深陷这种情感的旋涡之中，是因为我们的精神状态、情绪感受和大脑有着密切的联系。换句话来说，是我们大脑选择了沉浸痛苦（pain is the pain, but the suffering is optional.）。这种选择和大脑漫长的进化是分不开的。“物竞天择适者生存”，我们需要进化出对危机极其惊觉和能未雨绸缪的大脑才能生存下来。适当的警觉和敏感可以帮助我们提前准备应对危机，但过多过久的警觉和敏感，甚至无缘无故的焦躁不安、忧郁哀伤可能让我们变得沮丧退缩，失望自责，甚至无法好好饮食睡眠。

      一、什么是正念

      正念又称静观，源自佛教禅修，是把个人注意力完全集中在此时此刻个体内部和外部刺激的体验上, 即有意识地、不加评判地觉察在身体内部和外部环境中出现刺激时的全部生理和心理现象。它让我们从“行为模式”切换到“存在模式”，是一种让我们的“心”解放的方式。

      当代正念由乔•卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)自1979年在麻省理工大学医学院开创连续八周的正念减压（MBSR）团体课程的实践为起点。40年来，透过去宗教化的带领与追踪，结合当代心理学、脑神经科学、行为认知科学等研究发现，简单、持续的正念练习能带给人们极大的身心疗愈体验。因此，正念在西方世界获得极大的回响与欢迎。正念练习已成为目前美国增长最快的实证心理技术，在社区、学校、医院、企业、教育等各种领域广泛使用。

     二、正念的作用

      （1）正念可以帮助人们有效缓解焦虑和焦躁情绪，增加积极的情绪感受，让人们更容易感到快乐和满足。

      （2）正念是当悲伤记忆和焦虑性想法出现时的及时识别，意识到这些都是过去的记忆和未来的担忧，并不是眼下真实发生的。

      （3）正念帮助我们用一种新的方式来驾驭思想与世界的联系方式，创造更加清晰的精神状态，以纯粹开放的意识看待事物。

      （4）正念不是对大脑自然反应的否定。

      （5）正念是为我们提供来更广阔的时间和空间，去选择那些让我们感觉更好的解决方案。

      （6）正念鼓励我们更加耐心，对自己更加宽容，变得温和而坚定。